“周末睡一天”不可取

    随着社会的发展，我们的工作压力越来越大，为了避免迟到不罚款，或者赶工作进度，或者为了保住全勤奖，我们日未出而作，月出而息，没有充足的睡眠时间，以至于我们很多人选择在周末“睡一天”的方法来补充上班时间睡眠的不足。专家提醒，周末补睡不可取。 
    不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短，但是醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱，形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍，损害身体健康。平时累积的劳累可以通过一次长时间睡眠补充过来，这是一种误区。睡眠是一种生物钟现象，时间充足和高质量缺一不可。平时睡眠质量差，通过周末 “恶补“的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱身体生物钟，造成睡眠节律紊乱，导致狂睡综合征，以至于睡眠变得无效，出现慢性，严重者影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而出现乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响我们的身体健康。 
    想要保证睡眠健康，平时一定要养成良好作息习惯。专家表示，上班族要注意合理安排作息时间，不要随意改变自己的生物钟。睡眠时间一般为为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是睡眠时间，为保证深睡眠，入睡晚别超过11点。现代的我们大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。 
    此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不是拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。